Tortilla francesa con tomate aliñado
La cena de diez minutos: tortilla francesa jugosa, tomate con orégano y pan.
- 10 min
- 480 kcal por ración
- 22 g de proteína
- Con versión sin carne
Ingredientes
- Huevo4 uds.8 uds.12 uds.
- Pan120 g240 g360 g
- Tomate360 g720 g1,1 kg
- Ajo1 g5 g5 g
- Oréganoal gustoal gusto5 g
- Aceite de oliva virgen extra25 g50 g70 g
También se puede hacer con: pan sin gluten.
Cantidades para raciones de adulto de referencia. Con ecoco, cada persona tiene la suya según su objetivo.
Preparación
- Corta el tomate en rodajas y alíñalo con sal, orégano, el ajo picado y la mitad del aceite.
- Bate los huevos con sal y cuájalos en una sartén con el resto del aceite a fuego medio, doblando la tortilla cuando aún esté jugosa por dentro.
- Sirve con el tomate y el pan.
Por ración.
Valores aproximados de una ración de adulto, con los pesos en crudo.
- Energía
- 480 kcal
- Proteína
- 22 g
- Hidratos
- 39 g
- Grasa
- 26 g
Ponla en tu menú semanal.
ecoco la reparte en la semana, calcula la ración de cada uno y añade los ingredientes a la lista de la compra.
