- Semana
Comidas y cenas con lo que ya coméis.
Vuestros platos de siempre como base, compatibles con todos. La semana siguiente, la repetís o hacéis otra con lo que más os gustó.
Cómo se hace el menú - Plato
Quién come, quién cocina y con qué va.
Si alguien come fuera, las raciones y la compra se ajustan. Si a alguien no le encaja la proteína, lleva la suya.
Cómo calculamos las raciones - Compra
La lista sale sola, por pasillos.
Con cantidades de tienda (3 cebollas, 2 botes de garbanzos) y compartida: se marca a la vez desde varios móviles.
La lista de la compra - Hoy
Hoy, de un vistazo.
Qué toca, a qué hora y quién cocina. Y un aviso solo si falta algo por decidir.
Alergias y dietas
Menú semanal para toda la casa.
Comidas y cenas con los platos que ya coméis, la ración de cada persona según su objetivo y la lista de la compra hecha. Todo en una app que compartís.
Hoy
ComidaLentejas estofadasL
CenaCurry de garbanzosA
520 kcal
Siete días, sin pensar qué hacer de comer.
Así queda la semana de una casa: comida y cena, con platos de siempre y quién cocina cada día. Toca un plato para ver su receta.
Raciones por persona, en el mismo plato.
ecoco calcula los gramos de cada persona con su cuerpo y su objetivo, y los peques según su edad. Quien cocina ve la ficha; cada uno se sirve su parte.
Cómo calculamos las raciones
| Quién | Muslos de pollo | Cuscús | Calabacín | Energía |
|---|---|---|---|---|
| MartaPerder grasa | 115 g | 35 g | 186 g | 462 kcal |
| JaviGanar músculo | 100 g | 100 g | 284 g | 804 kcal |
| CarmenMantener | 90 g | 50 g | 186 g | 498 kcal |
| Leo8 años | 90 g | 55 g | 197 g | 535 kcal |
Una app para organizar las comidas de casa.
Es la app de verdad, con una casa de ejemplo. Baja y mira cómo se organiza una semana.
Un menú con alergias y dietas, sin sustos.
Cada persona marca sus alergias, su dieta y lo que no le gusta. ecoco lo tiene en cuenta en cada plato y avisa a quien cocina si hay riesgo.
- Gluten
- Crustáceos
- Huevo
- Pescado
- Cacahuete
- Soja
- Leche
- Frutos de cáscara
- Apio
- Mostaza
- Sésamo
- Sulfitos
- Altramuces
- Moluscos
Para parejas, familias y pisos compartidos.
Pareja, familia o piso compartido: cada casa come a su manera, y ecoco se adapta a la vuestra.
La compra, por pasillos y sin olvidos.
Con el menú hecho, la lista sale sola: cantidades de tienda, ordenada como el súper y compartida entre los móviles de casa. Prueba a completarla.
La lista de la compraLista de la compra
Fruta y verdura
Carne y pescado
Despensa
Compra hecha. A cocinar.
Así se empieza.
Sin listas que rellenar: lo que no sepas, lo completas después.
- 1
Cuéntanos quién sois
Cada uno pone sus gustos, alergias y objetivo. Los niños, con su edad.
- 2
Elige vuestros platos
Marca lo que ya coméis. Será la base de la semana, con alguna novedad.
- 3
Menú y compra, listos
La semana entera, la ración de cada uno y la lista por pasillos.
Recetas de casa, para toda la semana.
Cocido, lentejas, paella, salmorejo o secreto a la brasa: las mismas recetas con las que ecoco hace vuestro menú.
- Bowl de arroz con verduras asadasBrasa y plancha
- Pasta a la boloñesa
- Salmón al horno con patatas y espárragosPescado
- Tortilla de patatas con ensaladaEspañolas
- Merluza en salsa verdeEspañolas
- Lentejas estofadasEspañolas
- Curry de garbanzos y espinacasDe cuchara
- FajitasCenas rápidas
- Pizza caseraCenas rápidas
- Crema de calabaza con huevo y pan
- Wok de fideos de arrozCenas rápidas
- Ensalada templada de quinoaCenas rápidas
- Hamburguesa con patatas al hornoBrasa y plancha
- Dorada al horno con patatas panaderasEspañolas
- Revuelto de setas con tostasEspañolas
- Pollo al limón con cuscúsCenas rápidas
- Chili con arroz
- Calabacines rellenos gratinados
- Ñoquis con tomates cherryCenas rápidas
- Pisto con huevoEspañolas
- Pavo a la plancha con boniato y brócoliBrasa y plancha
- Atún a la plancha con ensalada de alubiasBrasa y plancha
- ShakshukaCenas rápidas
- Solomillo con manzana y puré
- Poke bowlCenas rápidas
- Salmón con puré de patata y ensaladaBrasa y plancha
- Boniato asado con terneraBrasa y plancha
- Albóndigas de pavo con patatas en airfryer
- Arroz con gambas y pollo al sojaCenas rápidas
- Cocido madrileñoEspañolas
- Potaje de garbanzos con espinacasEspañolas
- Fabada asturianaEspañolas
- Secreto ibérico a la brasa con pimientos de PadrónEspañolas
- Paella mixtaEspañolas
- Arroz al hornoEspañolas
- Salmorejo con huevo y jamónEspañolas
- Pollo al ajillo con patatasEspañolas
- Albóndigas en salsa con arrozEspañolas
- Pinchos morunos con patatas asadasEspañolas
- Sardinas a la plancha con patata y ensaladaEspañolas
- Pulpo a la gallega con cachelosEspañolas
- Marmitako de bonitoEspañolas
- Huevos rotos con jamónEspañolas
- Ensaladilla rusaEspañolas
- Judías verdes con patatas y jamónEspañolas
- Costillas a la brasa con patatas asadasEspañolas
- Espinacas con garbanzosEspañolas
- Pollo asado con patatasEspañolas
- Lomo con pimientos asados y patatasEspañolas
- Bacalao con tomate y patatasEspañolas
- Arroz a la cubanaEspañolas
- Macarrones con tomate y chorizoEspañolas
- Fideuá de mariscoEspañolas
- Pollo al chilindrón con arrozEspañolas
- Estofado de ternera con patatasEspañolas
- Alubias blancas con verdurasEspañolas
- Chipirones a la plancha con patata y ensaladaEspañolas
- Huevos a la flamencaEspañolas
- Tortilla de calabacín con ensaladaEspañolas
- Lasaña de carne
- Emperador a la plancha con verduras y arrozEspañolas
- Patatas a la riojanaEspañolas
- Berenjenas rellenas gratinadasEspañolas
- Menestra de verduras con huevoEspañolas
- Porrusalda con bacalaoEspañolas
- Tortilla francesa con tomate aliñadoEspañolas
- Ensalada mixta con atún y huevoEspañolas
- Sopa de fideos con polloEspañolas
- Merluza a la romana con ensaladaEspañolas
- Pollo al curry con arroz
- Espaguetis a la carbonaraCenas rápidas
- Tortilla de patatas con ensalada
- Merluza en salsa verde
- Lentejas estofadas
- Dorada al horno con patatas panaderas
- Revuelto de setas con tostas
- Pisto con huevo
- Cocido madrileño
- Potaje de garbanzos con espinacas
- Fabada asturiana
- Secreto ibérico a la brasa con pimientos de Padrón
- Paella mixta
- Arroz al horno
- Salmorejo con huevo y jamón
- Pollo al ajillo con patatas
- Albóndigas en salsa con arroz
- Pinchos morunos con patatas asadas
- Sardinas a la plancha con patata y ensalada
- Pulpo a la gallega con cachelos
- Marmitako de bonito
- Huevos rotos con jamón
- Ensaladilla rusa
- Judías verdes con patatas y jamón
- Costillas a la brasa con patatas asadas
- Espinacas con garbanzos
- Pollo asado con patatas
- Lomo con pimientos asados y patatas
- Bacalao con tomate y patatas
- Arroz a la cubana
- Macarrones con tomate y chorizo
- Fideuá de marisco
- Pollo al chilindrón con arroz
- Estofado de ternera con patatas
- Alubias blancas con verduras
- Chipirones a la plancha con patata y ensalada
- Huevos a la flamenca
- Tortilla de calabacín con ensalada
- Emperador a la plancha con verduras y arroz
- Patatas a la riojana
- Berenjenas rellenas gratinadas
- Menestra de verduras con huevo
- Porrusalda con bacalao
- Tortilla francesa con tomate aliñado
- Ensalada mixta con atún y huevo
- Sopa de fideos con pollo
- Merluza a la romana con ensalada
- Bowl de arroz con verduras asadas
- Pasta a la boloñesa
- Salmón al horno con patatas y espárragos
- Curry de garbanzos y espinacas
- Fajitas
- Pizza casera
- Crema de calabaza con huevo y pan
- Wok de fideos de arroz
- Ensalada templada de quinoa
- Hamburguesa con patatas al horno
- Pollo al limón con cuscús
- Chili con arroz
- Calabacines rellenos gratinados
- Ñoquis con tomates cherry
- Pavo a la plancha con boniato y brócoli
- Atún a la plancha con ensalada de alubias
- Shakshuka
- Solomillo con manzana y puré
- Poke bowl
- Salmón con puré de patata y ensalada
- Boniato asado con ternera
- Albóndigas de pavo con patatas en airfryer
- Arroz con gambas y pollo al soja
- Lasaña de carne
- Pollo al curry con arroz
- Espaguetis a la carbonara
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan antes de empezar.
¿Qué es ecoco?
Una app para organizar las comidas de casa: hace el menú semanal con los platos que ya coméis, calcula la ración de cada persona según su objetivo y saca la lista de la compra con cantidades reales.
¿Sirve si cada uno come distinto?
Para eso está hecha. Se cocina un plato base para todos y cada persona recibe su versión: su proteína, su ración y sin lo que no puede o no quiere comer.
¿Cómo calcula las raciones?
Con tu sexo, edad, altura, peso y actividad calcula tu energía diaria (ecuación de Mifflin-St Jeor) y tus macros según tu objetivo. Sin esos datos no te da cifras: te sirve una ración estándar y te recuerda completarlos.
¿Puedo cambiar un plato que no me apetece?
Sí, de un toque y con buscador. Te propone primero vuestros platos de casa y los que os gustaron. Y si un día comes otra cosa, cambias solo tu plato.
¿La semana se repite?
Si queréis, sí: la siguiente semana puedes repetir la anterior o hacer una nueva con lo que más os ha gustado. ecoco aprende de lo que coméis.
¿Funciona en el móvil?
Sí. ecoco funciona en el navegador del móvil y del ordenador, y se puede añadir a la pantalla de inicio como una app.
Guías para organizar las comidas
- Cuánto arroz por persona60–80 g en crudo. Con calculadora.
- Cuánta pasta por persona80–100 g en crudo. Y cómo ajustarlo.
- Cómo hacer un menú semanalCinco pasos, con lo que ya coméis.
- Cuántas legumbres por persona60–80 g en seco. Con calculadora.
- Cuánta carne por persona100–125 g limpia. Y cuánto merma.
- Cuánto pescado por persona125–150 g limpio. Entero, el doble.
- Lista de la compra semanalDel menú a la lista, por pasillos.
- Menú semanal saludableUna semana de ejemplo, con recetas.
- Menú semanal baratoComer bien gastando menos.
- Batch cookingLa semana cocinada en una tarde.
- Menú para perder grasaDéficit moderado, sin cocinar aparte.
Tu primera semana, en dos minutos.
Crea tu casa, invita a los tuyos y ten el menú y la compra listos hoy mismo.
