Recetas fáciles y caseras para el menú semanal.
76 recetas de diario, muchas de cocina española, con ingredientes para 2, 4 o 6 personas, pasos cortos y calorías por ración. Son las mismas con las que ecoco hace vuestro menú.
Recetas españolas de siempre.
Cocido, fabada, paella, lentejas, salmorejo o pulpo a la gallega: la cocina de casa, con la ración de cada uno.
- Secreto ibérico a la brasa con pimientos de Padrón35 min · 620 kcal por ración
- Judías verdes con patatas y jamón25 min · 450 kcal por ración
- Arroz a la cubana25 min · 650 kcal por ración
- Huevos a la flamenca30 min · 650 kcal por ración
- Emperador a la plancha con verduras y arroz25 min · 620 kcal por ración
- Ensalada mixta con atún y huevo15 min · 610 kcal por ración
- Merluza a la romana con ensalada20 min · 520 kcal por ración
Platos de cuchara y legumbres.
Lentejas, garbanzos y alubias: dos o tres a la semana, como recomiendan las guías.
A la brasa y a la plancha.
Secreto, costillas, pinchos morunos o sardinas: para el fin de semana o la plancha de diario.
- Bowl de arroz con verduras asadas35 min · 650 kcal por ración
- Boniato asado con ternera30 min · 490 kcal por ración
- Secreto ibérico a la brasa con pimientos de Padrón35 min · 620 kcal por ración
- Emperador a la plancha con verduras y arroz25 min · 620 kcal por ración
Cenas rápidas, en 25 minutos o menos.
Para los días de entre semana: platos completos que se hacen en lo que tarda en hacerse la mesa.
- Judías verdes con patatas y jamón25 min · 450 kcal por ración
- Arroz a la cubana25 min · 650 kcal por ración
- Emperador a la plancha con verduras y arroz25 min · 620 kcal por ración
- Ensalada mixta con atún y huevo15 min · 610 kcal por ración
- Merluza a la romana con ensalada20 min · 520 kcal por ración
Recetas de pescado y marisco.
Tres o cuatro raciones de pescado a la semana, con al menos una de pescado azul.
- Salmón al horno con patatas y espárragos35 min · 580 kcal por ración
- Emperador a la plancha con verduras y arroz25 min · 620 kcal por ración
- Ensalada mixta con atún y huevo15 min · 610 kcal por ración
- Merluza a la romana con ensalada20 min · 520 kcal por ración
Estas recetas, en vuestro menú.
ecoco las reparte en la semana, calcula la ración de cada uno y hace la lista de la compra.
