Yogur con avena y fruta
Cremoso, rápido y saciante.
- 5 min
- 590 kcal por ración
- 16 g de proteína
- Con versión sin carne
Ingredientes
- Yogur griego340 g680 g1 kg
- Copos de avena90 g en seco180 g en seco270 g en seco
- Plátano200 g400 g600 g
- Nueces (opcional)30 g60 g90 g
- Miel (opcional)20 g40 g60 g
También se puede hacer con: yogur de soja, fresas.
Cantidades para raciones de adulto de referencia. Con ecoco, cada persona tiene la suya según su objetivo.
Preparación
- Pon el yogur en un bol.
- Añade la avena, la fruta troceada y, por encima, las nueces y la miel.
Por ración.
Valores aproximados de una ración de adulto, con los pesos en crudo.
- Energía
- 590 kcal
- Proteína
- 16 g
- Hidratos
- 67 g
- Grasa
- 30 g
Ponla en tu menú semanal.
ecoco la reparte en la semana, calcula la ración de cada uno y añade los ingredientes a la lista de la compra.
